AKO IMATE VISOK KRVNI PRITISAK
Trebalo bi da znate…
* visok krvni pritisak je podmukla i ozbiljna bolest,
* oštećuje ceo organizam i skraćuje život ( iznenadna smrt, srčani i moždani udar, poremećaji funkcije bubrega i dr. ),
* može se uspešno lečiti.
Zato vam savetujemo…
* redovno kontrolišite krvni pritisak,
* kontrolišite nivo šećera i masnoća u krvi,
* lekove koristite tačno onako kako su Vam prepisali,
* smanjite povećanu telesnu težinu,
* hranite se umereno, a celokupnu dnevnu količinu hrane podelite u 5-6 obroka
* obavezno smanjite unos kuhinjske soli ( 3-5 gr dnevno ) i ne dosoljavajte jelo,
* izbegavajte masne i slane prerađevine, masne sireve, slatkiše, testa, jaja,
* isključite pohovana, pržena i dinstana jela,
* jedite raznovrsno voće i povrće,
* nemojte pušiti,
* izbegavajte alkohol,
* smanjite potrpošnju kafe i čaja,
* oprezno sa upotrebom koncentrovanih i drugih hormonskih preparata kao i nekih lekova protiv glavobolje i reume,
* krećite se što više – izležavanje je Vaš najveći neprijatelj,
* svakodnevno pešačite, vozite bicikl, primenjujte lake gimnastičke vežbe koje će Vam pomoći da se dobro osećate,
* nađite vremena za odmor i rekreaciju i bavite se stvarima koje volite
* smejte se – smeh je sigurnosni ventil i faktor zdravlja.
I ne zaboravite…
Mi ćemo Vam rado pomoći ali lečenje visokog krvnog pritiska može biti uspešno tek ako i Vi u njemu učestvujete
AKO STE GOJAZNI
Trebalo bi da znate…
* gojazne osobe mnogo češće oboljevaju od bolesti srca i krvnih sudova, šećerne bolesti, bolesti zglobova, proširenih vena idr.
* gojaznost je bolest kao i ostale i treba je lečiti.
Zato Vam savetujemo…
* saznajte kolika je Vaša idealna telesna težina
* redovno kontrolišite svoju telesnu težinu
* koristite graham, crni ili ražani hleb, hleb sa mekinjama ( 1 komad debljine 1cm za obrok ),
* obrano kravlje mleko, jogurt, kiselo mleko ( do pola litra dnevno ),
* posan, mlad neslani sir ( do 50gr dnevno ),
* posno meso, juneće, teleće, belo pileće, riba – pretežno kuvana,
* obavezno skidajte kožicu i masne naslage sa mesa,
* isključite iz svog jelovnika: pržena, pohovana i dinstana jela,
* jela spremajte bez masnoće, a na kraju dodajte 1 supenu kašiku biljnog ulja ( složenom jelu sa mesom ulje nije potrebno dodavati ),
* koristite tečna ulja biljnog porekla ( kukuruzno, suncokretovo… ),
* pripremajte jela bez zaprške,
* belance možete jesti svakog dana a celo jaje samo ako nemate povišene vrednosti holesterola,
* više lisnatog i zeljastog povrća – sirovo ili bareno,
* bilo koje voće – sveže ili kuvano, vočne sokove i kompote bez šećera i konzervansa,
* jabuka svakog dana je Vaš kućni lekar,
* izbegavajte šećertne koncentrate ( kolače, torte, čokolade ),
* smanjite unos kuhinjske soli jer je već ima dovoljno u hrani koju jedete,
* nezaslađeni čaj može biti korisna zamena za kafu,
* ne konzumirajte alkohol,
* unosite dovoljno tečnosti ( 2,5 – 3 litra dnevno, pretežno vodu ),
* krećite se što više, pešačite, vozite bicikl, vežbajte…
I ne zaboravite…
Mi ćemo Vam rado pomoći ali lečenje gojaznosti može biti uspešno tek ako i Vi u njemu aktivno učestvujete!!!
FIZIČKA NEAKTIVOST
Fizička neaktivnost je faktor rizika za kardiovaskularna oboljenja,dijabetes tip 2,neke maligne neoplazme,osteoporozu, gojaznost, dislipidemiju,dok fizička aktivnost povoljno deluje na kardiovaskularni sistem,sto se posebno odnosi na fizički trening, koji se definise kao sistematska fizička aktivnost koja je na većem nivou od uobičajene fizičke aktivnosti.Fizički trening dovodi do hemodinamskih, morfoloških, metaboličkih, neurohormonalnih i psiholoških promena.
Hemodinamske promene se ogledaju u smanjenju sistemskog sistolnog i dijastolnog pritiska i usporavanju srčanog rada.
Morfološke promene se odnose na povećanje mišićne mase srca, sto dovodi do efikasnijeg rada srca.
Metabolicke promene se odnose na bolju osetljivost na insulin,povećava se nivoHDL i apoproteina A1, a smanjuje koncetracija LDL, VLDL i triglicerida,smanjuje adhezivnost trombocita i koagulabilnost krvi.
Neurohormonalne promene označavaju smanjenje aktivnosti simpatikusa,povećava se električna stabilnost srca,poboljšava funkcija endotela i pojačava sklonost vazodilataciji epikardnih koronarnih arterija.
Psihološke promene se ogledaju u povećanju emotivnog kapaciteta i postizanju emotivne stabilnosti, kao i motivisanosti za modifikaciju načina zivota.
PROGRAM FIZIČKOG TRENINGA
Tri su bitne komponente svakog fizičkog treninga;intenzitet,trajanje i učestalost.Intenzitet se posepeno povećava a osnovni kriterijumi su odsustvo malaksalosti, palpitacija ili bolovi u grudima.
Trajanje fizičkog vežbanja iznosi oko 30 min, a počinje zagrevanjem u trajanjem od 10 min, koje se sastoji od lakih gimnastičkih vežbi, i istezanja mišića ruku i nogu.Pešačenje je najprihvatljiviji oblik fizičkog vežbanja i za osobe iznad 60 godina brzina hodanja je oko 3 kmh, a za osobe srednjih godina 4-5 kmh.Fizičko vežbanje se završava “hlađenjem” u trjanju od 10 min, a sastoji se od istezanja mišića i lakih gimnastičkih vežbi.
Ucestalost fizičkog vežbanja je najmanje tri puta nedeljno.
PUŠENJE
Duvan i duvanski dim su faktori rizika za nastanak i pogoršanje mnogih hroničnih nezaraznih oboljenja, a pušenje je jedna od najrasprostranjenijih štetnih navika. Masovnost, destruktivnost i posledice koje ima na zdravlje daju pušenju obeležje pandemije.
Kao snažan telesni otrov, duvan sadrzi preko 4 000 štetnih sastojaka, a pušenjem duvana stvaraju se nova, jos toksičnija jedinjenja koja deluju pojedinačno ili u medjusobnim interakcijama.
Toksikoloski značaj ima:
– nikotin, najsnažnija komponenta duvanskog dima, deluje na centralni nervni sistem izazivajuci psihičku zavisnost, a fizička zavisnost koju izaziva posledica je njegove ugradnje u metabolizam organizma.Nikotin se distribuira u sva tkiva: jetru, pluća, bubrege, mozak, mišiće, ileum, srce, slezinu, pankreas, plazmu i fetus.
– ugljen monoksid(CO), toksični gas, koji štetno dejstvo ispoljava na eritrocitima,vezujući se na istom receptoru na kome se vezuje i kiseonik, gradeći karboksihemoglobin (COHb), što izaziva hipoksiju i smanjen pritisak kiseonika na nivou tkiva, na šta su posebno osetljivi mozak i miokard. Ugljen–monoksid oštećuje i endotel krvnog suda, uzrokuje policitemiju sto povećava viskoznost krvi, a zajedno sa nikotinom povećava LDL holesterol.
– kancerogeno dejstvo duvanskog dima pripisuje se policikličnim, aromatskim ugljovodonicima. Kod pušača je češći rak pluća, usta, grla, jednjaka, gušterače, bubrega, mokraćne bešike, polnih žlezda, paranazalnih šupljina, jetre, a češća je i leukemuija.
KAKO DA PRESTANETE SA PUŠENJEM
Trebalo bi da znate…
* duvan je „tiranin“ srca i krvnih sudova (visoki krvni pritisak, infarkt, moždani udar), ometa disanje (bronhitis, rad pluća), ugrožava potomstvo, izaziva glavobolju, smanjuje koncentraciju idr.
* pušenje duvana dovodi do prevremenog umiranja – pušači žive oko 10-20 godina kraće od nepušača.
Zato vam savetujemo…
* ako želite da prestanete sa pušenjem nemojte donositi nagle odluke.
* odaberite vreme kada ćete imati manje problema,najbolje da počnete u petak kako bi se u dane vikenda maksimalno posvetili sebi.
* izbacite začinjenu hranu – neka u Vašoj ishrani dominira voće i povrće,
* uzimajte što više tečnosti (pretežno vodu) 5-10 minuta pre jela,
* krećite se što više – pešačite, vozite bicikl, bavite se nekim sportom,
* izbegavajte mesta gde ste najčešće pušili,
* što češće se tuširajte,
* u sebi ako možete, što češće ponavljajte odluku „na ovaj način ne mogu ništa izgubiti, mogu samo dobiti“.
Jer…
* prestankom pušenja organizam će se osloboditi godinama nakupljanih štetnih produkata ,
* već posle nekoliko dana osetićete da Vam se snaga i raspoloženje vraćaju,
* moći ćete duboko da udahnete, san će Vam biti bolji, budićete se sveži i odmorniji, izgubićete onaj jutarnji „metalni“ ukus u ustima tipičan za pušače, žute fleke sa prstiju će nestati, izgledaćete mlađe i lepše, ten će Vam se prolepšati, kosa će živnuti, shvatićete da je vredelo pomučiti se,
* ako se dogodi da niste uspeli sami onda Vam savetujemo da se obratite nama!
MALIGNITET KOD ŽENA
RANO OTKRIVANJE MALIGNIH BOLESTI GENITALNIH ORGANA ŽENE
Maligna oboljenja su u najčešćim uzrocima smrti u celom svetu,maligne neoplazme ženskih genitalnih organa se nalaze na jednom od prvih mesta po broju otkrivenih i broju umrlih žena.
Maligne neoplazme genitalnih organa čine 20,94% svih slučajeva malignih oboljenja žene.U odnosu na lokalizaciju,najčešće se javlja karcinom grlića materice 36,58%,zatim uterusa 30,05% i ovarijuma 27,18%.Otkrivanje bolesti u ranoj fazi daje bolju prognozu, pa ginekološki sistematski pregled na svakih 6 meseci bitno utiče na smanjenje mortaliteta.